Battre une mauvaise humeur n’est pas facile, mais la seule personne qui peut te faire sortir de ta mauvaise humeur, c’est toi-même ! Voici une douzaine de conseils d’humeur pour te traîner dans un état d’esprit plus positif.
Nous sommes tous passés par là : quelque chose d’ennuyeux ou de frustrant se produit et, en conséquence, nous passons le reste de la journée de mauvaise humeur. Et ce qui est encore plus frustrant, c’est que quelqu’un peut souvent savoir qu’il est de mauvaise humeur, mais être incapable de s’en sortir.
Cependant, toi et ton entourage n’êtes pas obligés de supporter ces mauvaises humeurs ; au contraire, tu peux faire quelque chose pour y remédier.
En suivant nos 12 meilleurs conseils pour vaincre la mauvaise humeur, tu pourras gérer ta mauvaise humeur de plusieurs façons différentes – donc si l’une ne fonctionne pas, une autre le fera !
Parle de ce qui t’a mis de mauvaise humeur
Si tu es de mauvaise humeur, il y a forcément une raison à cela. Détermine la raison pour laquelle tu es de mauvaise humeur et, si tu le peux, parle-en à un ami. Le simple fait de parler de ton problème avec quelqu’un te fera te sentir beaucoup mieux. Après tout, ce qu’on dit à propos d' »un problème partagé est un problème réduit de moitié » sonne très vrai. Mais si tu ne peux pas parler à un ami, essaie de sortir et de laisser échapper un cri puissant ou de pleurer un bon coup. N’oublie pas que le fait de tout refouler ne fera qu’assombrir ton humeur.
Combattez la mauvaise humeur avec de l’exercice
L’exercice est un excellent moyen de te sortir d’une mauvaise humeur. Si tu peux te forcer à faire un peu d’exercice, tu en récolteras les fruits. L’exercice libère des endorphines, qui sont des substances chimiques dans ton cerveau qui te font te sentir bien, donc en faisant un peu d’exercice, tu te sentiras automatiquement mieux.
Une partie de squash pourrait être une bonne option, car tu pourras évacuer ta mauvaise humeur sur la balle. D’un autre côté, si tu prends ton sport trop au sérieux et que tu es un mauvais perdant, alors une forme d’exercice non compétitive pourrait être la meilleure solution.
Mange du chocolat pour te sentir mieux
C’est étonnant de voir combien de personnes tendent instantanément la main vers leur chocolat préféré pour se réconforter si elles se sentent au plus bas. Ce n’est probablement pas une mauvaise chose à faire, car le chocolat est connu pour être responsable d’effets positifs sur l’humeur en raison de la libération de sérotonine, le remontant naturel du cerveau. Si tu trouves que le chocolat fait l’affaire pour toi, alors un peu de chocolat ne peut pas être une mauvaise chose. Cependant, si tu es du genre à finir par ressentir un sentiment de culpabilité, alors il vaut mieux que tu le laisses de côté.
Pense aux personnes moins chanceuses
Si tu es de très mauvaise humeur, c’est peut-être parce que tu penses que tout va mal pour toi. Ce que tu dois faire dans ce cas, c’est retrouver ton sens de la perspective sur la vie. Va te promener, peut-être à l’heure du déjeuner, et jette un coup d’œil aux personnes qui t’entourent.
Il y a de fortes chances que tu passes devant au moins une personne qui se contenterait de tes problèmes et d’un toit sur sa tête. Ou tu verras peut-être une personne handicapée ou âgée qui a du mal à entrer dans un magasin. Si tu le peux, prends du recul – alors les choses ne te sembleront peut-être pas si mauvaises après tout !
Mets de la musique « positive » à fond
Tout le monde a des airs préférés à écouter, des compositions de musique classique entraînantes aux airs pop entraînants. Écouter l’un de tes morceaux préférés, comme celui que tu associes à un moment heureux de ta vie, t’aidera à sortir de ta mauvaise humeur. Et pourquoi ne pas aller plus loin en chantant ton air préféré à tue-tête ? Tu pourrais même faire cela si tu te sens attiré par la mauvaise humeur alors que tu es coincé dans les embouteillages – tant que cela ne te dérange pas d’être une source d’amusement pour les autres automobilistes.
Prends plus de lumière
À certaines périodes de l’année, notamment en hiver, le manque de lumière du jour peut avoir un impact négatif sur ton humeur. Certaines personnes souffrent même de troubles affectifs saisonniers (TAS), ce qui est encore pire.
Que tu souffres ou non de TAS, il est toujours bon d’apporter plus de lumière dans ta vie. Tu pourrais essayer de sortir plus souvent pendant la journée, car on sait que cela améliore l’humeur.
Prends du temps pour toi
Donne-toi une chance d’effacer toutes tes pensées négatives en prenant quelques instants de repos et en faisant quelque chose de différent. Par exemple, prends une demi-heure pour faire trempette dans la baignoire – cela peut faire des merveilles et aider à apaiser le corps et l’esprit. Et pourquoi ne pas sortir quelques bougies et boire un verre de vin en même temps ?
Si tu es de mauvaise humeur, il est parfois bon de ne pas être entouré d’autres personnes jusqu’à ce que tu aies évacué la situation. Si tu restes autour des gens, tu risques de provoquer une réduction qui, à son tour, ajoutera à ta mauvaise humeur.
Évite les personnes qui te mettent de mauvaise humeur
Cela peut sembler évident, mais il y a des gens qui ont tout simplement la capacité de te mettre de mauvaise humeur. Bon, certaines situations ne peuvent pas être évitées, par exemple un collègue de travail ou ton patron. Mais il y aura d’autres personnes dans ta vie sociale que tu peux éviter. Certaines personnes peuvent te drainer et te laisser de mauvaise humeur. Il est préférable d’éviter ces personnes quand tu le peux ou du moins de limiter au maximum tes contacts avec elles.
Entre en contact avec des personnes positives
Le revers de la médaille d’éviter les personnes négatives est d’entrer en contact avec des personnes positives. Il existe des personnes qui ont une influence très positive sur nous. Ce sont les personnes avec lesquelles tu ne te disputes probablement jamais, ou le type de personnes qui te font craquer avec leur sens de l’humour.
Il se peut que tu les aies perdues de vue récemment, alors pourquoi ne pas les rechercher et te donner un coup de pouce. N’attends pas qu’ils fassent le premier pas – fais-le toi-même. S’entourer de personnes positives aura un effet positif sur ton humeur.
Prends un animal de compagnie
Des études ont révélé que les animaux de compagnie peuvent réellement nous aider à nous sentir mieux. Pour commencer, les animaux font parfois des choses assez drôles, ce qui contribuera à te faire rire. Même caresser un animal de compagnie est connu pour faire baisser la fréquence cardiaque, ce qui te rend plus calme. Et si tu te procures un chien qui a besoin de beaucoup de promenades, cela signifie que tu feras de l’exercice et que tu verras la lumière du jour, ce qui renforcera encore ta bonne humeur.
Pense à des pensées heureuses
Si tu peux te ramener à un moment où tu étais heureux, cela te remplira instantanément de pensées heureuses. Si tu as besoin d’une incitation, pourquoi ne pas ressortir de vieilles photos de bons moments que tu as eus ? Il est possible d’éviter d’être de mauvaise humeur si tu te débarrasses des mauvaises pensées envahissantes et que tu les remplaces par de bonnes. C’est une question de choix – choisis d’avoir des pensées malheureuses et tu seras malheureux, et vice versa. Les gens ne sont heureux que dans la mesure où ils s’autorisent à l’être !
Essaie d’éviter de t’inquiéter
L’inquiétude est l’une des principales causes de malheur. La réponse simple est d’arrêter de s’inquiéter après tout, s’inquiéter n’aide pas du tout. Si c’est quelque chose que tu peux gérer à ce moment-là, alors fais-le, et avec un peu de chance, cela mettra fin à l’inquiétude. Si tu ne peux pas y faire face à ce moment-là, alors pense à des solutions potentielles et sois optimiste plutôt que de t’inquiéter excessivement d’un problème.
Tout le monde peut devenir plus optimiste simplement en utilisant certaines des techniques mentionnées ci-dessus. Lorsque tu essaieras certaines d’entre elles, tu sentiras inévitablement un poids s’envoler de tes épaules et tu deviendras plus positif. La clé de tout cela est une perspective optimiste. Accepter que les mauvaises humeurs sont une partie inévitable de la vie peut immédiatement atténuer l’impact d’une mauvaise humeur – et avoir une perspective optimiste signifie que tu es plus susceptible de regarder activement le bon côté des choses.
