mangez-les ! Dans une boite de jus pour enfant, vous pouvez profiter de l’équivalent d’une pomme, d’une orange ou bien même d’unetranche de pastèque. En mangeant ces fruits, vous serez beaucoup plus satisfait que si vous buvez une boite de jus de pomme. En adoptant cette technique, vous mangerez moins.
32. Montez et descendez les escaliers 10 minutes par jour. Les centres decontrôle des maladies disent que c’est tout ce qui est nécessaire pour vous aider à perdre jusqu’à 8 kilos par an (si vous ne commencer pas à mangé plus).
33. Mangez des portions de légumes et de grains de manière égale pendant le diner. Un verre de riz cuit ou de pates contient environ 200 calories, tandis qu’un verre de légumes cuits ne possède uniquement 50 calories en moyenne, explique le professeur adjoint Joan Salge Blake, Dt.p de la clinique nutritive de l’Université de Boston College Sargent. Afin d’éviter une surcharge calorique en grains, il est conseilléde mangez un ratio de 1 :1 de graines contrairement aux légumes. Les légumes qui sont riches en fibres vous aideront à satisfaire votre faim avant de manger et avant que vous vous rassasiez sur les grains.
34. Levez-vous et faites un tour dans votre bureau ou votre maison pendant au moins cinq minutes chaque deux heures. Si vous êtes coincé derrière un bureau toute la journée, une petite marche de cinq minutes toutes les deux heures pourra vous permettre d’avoir marché 20 minutes de plus d’ici la fin de la journée. Faire une pause vous empêchera également de prendre un petit encas lorsque vous êtes débordés.
35. Nettoyez soigneusement quelque chose une fois par semaine — vous pouvez nettoyez vos carreaux, vos fenêtres, le carrelage de votre salle de bains ou bienmême votre voiture. Une personne qui pèse environ 68 kilos et qui enfile des gants en caoutchouc et fait un peu d’exercice en nettoyant quelque chose les coudes à terre est susceptible de bruler environ quatre calorie chaque minute qu’elle passe à nettoyer selon Blake. Frotter quelque chose pendant 30 minutes peut aussi vous faire perdre environ 120 calories, ce qui est égale à un demi-verre de yogourt glace à la vanille ! En plus de cela, votre maison brillera !
36. Transformez votre sortie sociale en une activité ! Oubliez le cinéma et trouvez un parc local à la place. Non seulement cela vous empêchera de vous asseoir, mais vous ne prendrez aucune calorie car vous ne serez pas en train de manger un pot de pop-corn ! Vous pouvez également participer à des activités comme faire un match de tennis, ou faire une visite guidée de la ville (jetez un coup d’œil a votre journal local), faire du vélo sur une piste cyclable ou rejoindre une ligue de volleyball, voir même uneéquipe de bowling.
37. Commandez la portion la plus petite possible. Si vous mangez un sandwiche,commandez un sandwiche de 15 cm. Faites de même avec tout le reste, un petit pot depop-corn, une petite salade, un petit hamburger. Des études ont montré que la plupart du temps, les gens ont tendances à manger ce qui se trouvent en face d’eux, même s’ils se sentent rassasiés avec moins de nourriture.
38. Echangez votre lait ordinaire avec un lait 2%. Si vous buvez déjà un lait 2%, vous pouvez toujours choisir un lait 1% ou bien même un lait écrémé. Chaque chose que vous réduisez vous fait perdre environ 20% des calories que vous auriez normalementconsommées. Une fois que vous parvenez à habituer vos papilles à jouir au gout du laitécrémé, vous aurez réussi à réduire les calories qui se trouvent dans du lait entier àmoitié et vous aurez coupé environ 95% de gras.
