Le mouvement du Yin Yoga a pris de l’ampleur et gagné en popularité ces dernières années. À l’heure où les cas de surmenage, d’épuisement et de stress sont de plus en plus fréquents, une pratique du yoga qui vous aide à vous ancrer, à calmer votre système nerveux et à étirer les tissus musculaires tendus pourrait bien être le moyen de mener une vie plus heureuse.
Qu’est-ce que le yin yoga ?
Le yin yoga est un style de yoga au rythme lent, dans lequel les postures sont maintenues entre trois et cinq minutes. Interprétation moderne des anciennes pratiques de yoga, le yin yoga a vu le jour dans les années 1980 en Californie et comporte généralement des postures maintenues entre trois et vingt minutes chacune.
Pour vous aider à vous enfoncer dans les postures, votre corps est soutenu par des accessoires qui vous permettent de vous détendre, de respirer pendant l’étirement et de laisser la gravité faire son œuvre. L’objectif est de stimuler nos « Nadis » sur le plan mental et physique. Similaires aux méridiens de la médecine chinoise, les Nadis sont considérés comme des voies du corps qui transportent l’énergie, l’eau, l’air, le sang et les fluides corporels. Vous pouvez également les entendre parler de « lignes d’énergie ».
Le Yin convient à tout le monde, mais si vous êtes hypermobile dans certaines parties de votre corps et que vous avez déjà beaucoup d’espace autour de vos articulations, le Yin doit être pratiqué avec prudence. Il n’est pas nécessaire d’aller au bout de ses capacités pour en ressentir les bienfaits énergétiques. Installez-vous avec ce dont vous avez besoin pour préserver votre corps.
Les bienfaits du Yin Yoga
- Réduit le stress et l’anxiété
- Aide à promouvoir la pleine conscience
- Améliore la mobilité des articulations
- Améliore la souplesse
- Allonge et étire les muscles tendus
- Peut favoriser un sentiment de calme profond
Le Yin est un incroyable amalgame de postures de yoga et de la théorie médicale chinoise des canaux énergétiques (méridiens). Ses bienfaits proviennent de la stimulation de certaines voies énergétiques qui parcourent notre corps. En raison de l’intensité de nos vies modernes, nous avons tendance à perturber la fluidité de notre énergie qui, en médecine chinoise, est expliquée comme une énergie « stagnante » ou « épuisée ».
Cela peut se manifester de nombreuses façons : insomnie, léthargie, épuisement, pensées rapides, douleurs corporelles, etc. Lorsque nous rééquilibrons notre énergie en ciblant ces canaux, nous commençons à apporter beaucoup plus d’équilibre dans notre vie quotidienne’.
C’est aussi une pratique méditative surprenante qui vous apprend à surmonter l’inconfort par la respiration et la pensée positive, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Outre le travail nécessaire sur la respiration qu’implique le maintien de postures intenses pendant une durée considérable, le Yin améliore considérablement la souplesse et la mobilité des articulations, ce qui vous permettra de progresser dans tous les domaines de votre pratique du yoga.
Il est donc extrêmement bénéfique en parallèle du vélo, de la course à pied et d’autres exercices qui raccourcissent les muscles.
Si vous vous sentez tendu et coincé dans votre corps, le yin vous transformera car vous ne travaillez pas seulement avec des étirements musculaires, vous ciblez le fascia. Si celui-ci est super coincé, vous pouvez étirer vos muscles autant que vous le souhaitez, mais votre souplesse ne changera peut-être pas beaucoup. Il faut cibler et ouvrir lentement le fascia pour donner à vos muscles de l’espace pour bouger et s’allonger.
En raison de son rythme, il vous apprend beaucoup sur le corps, pas seulement sur la façon dont les petits mouvements peuvent modifier les postures, mais aussi sur la façon dont tout s’assemble.
Comment le Yin Yoga vous calme-t-il ?
Célèbre pour sa capacité à nous faire passer de la réactivité à la détente, le Yin Yoga est loué pour le calme qu’il procure. Mais que se passe-t-il réellement dans notre corps ?
Le yoga active le système nerveux parasympathique (la réponse « repos et digestion » à la vie) par un travail sur la respiration et des postures comme la pose de l’enfant et le savasana.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l’hormone cortisol. Cette hormone est ce qui vous aide à tenir le coup en cas de crise (c’est la clé de la réponse « combat ou fuite »). Malheureusement, en ce qui concerne les niveaux de stress, votre corps ne peut pas faire la différence entre un lion qui vous poursuit et votre patron qui vous envoie un courriel désagréable, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous sont inondés de cortisol quotidiennement. Cela conduit à un système nerveux surmené, à la fatigue et à une mauvaise santé ».
Trouver du temps pour le Yin Yoga dans nos emplois du temps chargés peut être le tonique dont nous avons besoin pour passer du stress à la détente.
Sur quelles parties du corps le Yin Yoga se concentre-t-il ?
Le Yin Yoga est principalement centré sur la partie inférieure du corps, avec des variations de poses en position couchée (sur le dos) et assise. En tant que style de yoga assez statique, il est destiné à être pratiqué parallèlement à des pratiques plus dynamiques telles que le Vinyasa, l’Ashtanga et le Hatha.
Le yin yoga est une pratique calme et méditative qui nous amène à prendre profondément conscience de notre corps et de notre respiration.
En amenant le corps physique dans des poses spécifiques, dans l’immobilité et pendant une période prolongée, nous sommes en mesure de créer un changement autonome significatif qui n’est pas possible autrement dans nos vies modernes et chargées. Nous sortons de cette situation frustrante où nous sommes à la fois fatigués et branchés, et nous entrons dans l’espace de la restauration et du rajeunissement.
Le Yin Yoga est-il la même chose que le yoga réparateur ?
Pas tout à fait. Contrairement au yoga restauratif, il ne vise pas à aider les corps blessés à retrouver la santé, mais à s’étirer dans le fascia, la feuille de tissu conjonctif située sous la peau qui entoure les muscles.
Bien que tous deux soient axés sur la relaxation et la respiration, le yin yoga peut être inconfortable, car il nécessite d’expirer lors d’étirements intenses (bien que cela ne doive jamais être douloureux ; si cela se produit, vous devez reculer ou sortir de la posture immédiatement).
Quelles sont les origines du Yin Yoga ?
Si d’autres écoles remontent à des milliers d’années, le Yin Yoga a vu le jour dans les années 1980 en Californie. Bien que l’inventeur soit généralement considéré comme Paulie Zink, certains disent que son style s’apparentait davantage au yoga taoïste ou même aux arts martiaux. Le Yin, tel qu’il est aujourd’hui, a en fait été créé par Paul Grilley.
Il est basé sur les concepts taoïstes du yin et du yang, deux concepts opposés dans la nature. Alors que le yin est lent, stable et féminin, le yang est chaud, actif et masculin – comme le Vinyasa, l’Ashtanga et les styles plus dynamiques.
Dans le corps, les tendons, les ligaments et les fascias sont yin, tandis que les muscles et le sang sont yang ; les pratiques yin se concentrent donc sur l’étirement des fascias.
5 choses à attendre d’un cours de Yin Yoga
1. Vous pourriez vous sentir un peu mal à l’aise
Je pense que c’est l’une des pratiques physiques de yoga les plus difficiles. Bien que vous ne deviez jamais ressentir de douleur, il est probable que vous ressentirez un certain inconfort car les poses sont conçues pour cibler les zones de tension et de rétention, et peuvent donc être très intenses. Il ne s’agit pas de la force des muscles, mais de s’asseoir avec la sensation et d’apprendre à lâcher prise. S’abandonner.
2. Il y a quelques accessoires impliqués
Outre le fait que les postures sont moins nombreuses, ce n’est pas une forme de yoga particulièrement fluide, car il faut s’équiper de nombreux accessoires, notamment des blocs, des couvertures et des traversins (qui ressemblent à un long coussin tubulaire).
3. Les poses ont des noms différents
Pas de salutations au soleil (Aurya Namaskars), ni de sanskrit. Rappelez-vous que ce type de yoga vient de Californie. Au lieu de cela, les postures sont appelées par des noms anglais illustratifs comme Butterfly, Cat Tail et Dragon.
4. Vous n’aurez pas aussi chaud, alors portez plus de couches.
En général, les gens portent plus de vêtements que dans les cours plus rapides – ils optent pour des couches à manches longues et à manches courtes. Cela est dû à la nature immobile de la pratique, car rester dans les poses pendant de longues périodes de temps fait baisser la température du corps. Il est conseillé de porter des chaussettes, des leggings longs et un pull.
5. Vous n’aurez pas envie de programmer quelque chose d’intense par la suite
Une chose que nous devons vous dire, c’est que vous pouvez vous sentir un peu spartiate après l’entraînement. Parfois surnommé « cerveau Yin », vous serez probablement au sommet de la relaxation, alors essayez de ne pas planifier quelque chose de trop intense après la pratique.
Le Yin vous laissera un sentiment de zen total et, au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous commencerez à ressentir le changement dans votre système nerveux.
Les erreurs à éviter dans la pratique du yin
Comme pour la plupart des pratiques, qu’il s’agisse de yoga ou d’autre chose, les gens se poussent souvent à être « bons » en Yin, en pensant que plus on s’enfonce dans une pose, mieux c’est.
Cependant, tant que nous pouvons ressentir des sensations, nous n’avons pas besoin de forcer notre corps à aller là où il n’est pas prêt à aller. Le Yin est un processus lent et régulier qui permet de trouver de l’espace dans son corps et son esprit.
Si les cours sont lents, ils ne sont pas faciles pour autant, ce qui peut surprendre. Vous devez être prêt à respirer pendant les postures, plutôt que de vous crisper.
J’ai bien peur que retenir sa respiration et stresser son corps ne soit pas utile dans le yin. Une partie du grand apprentissage de cette pratique est le lâcher-prise, il est donc essentiel de garder une respiration fluide et un esprit calme ! Essayez de ne pas vous laisser prendre par l’idée que les sensations sont « mauvaises », soyez plutôt curieux et commencez à explorer ce que vous ressentez.
